行前須知

一場告別身心靈垃圾的生活練習。


心態調整

 

  • 舒壓斷食營的兩個重要的目的,是身心的舒壓及斷食產生的排毒清理功效。與一般斷食方式不同,我們認為長時間高壓的生活及不適當的行為習慣,不只身體累積毒素,思想心態也不平衡,所以我們設計五天完整斷食過程的經歷,並配合舒壓的瑜珈、沉澱心情的靜心及健康行為學習,還有六個知識講座,來幫助我們回到生活中,改變飲食觀點及行為,並為自己帶來身心健康的新生活方式。所以你需要準備敞開來,並想吸收新知的心態,不設限的經驗學習,這過程的排毒反應,第一到第二天,身體可能會有不舒服的症狀,感覺微微頭痛、頭暈及嘔心想吐,而且疲倦嗜睡,情緒會有明顯的波動,比較容易心浮氣躁,生氣或沮喪,但在斷食營後期,就能感受到身體、心理及情緒的清理淨化,產生神清氣爽的舒適,你需要先有所了解並試著接受,並不需要急著達成任何目標及成果,但充滿希望及新鮮的心情來體驗,
  • 經驗豐富的工作人員會適度的協助你!
  • 盡量遵行斷食營設計的行程及步驟,如果不適應請反應,斷食營前的飲食配合,會讓排毒反應能較和緩好適應。
  • 不管你現在對自己感覺如何,先練習『愛自己現在的狀況』!
  • 斷食營前幾天,調整生活步調及讓行程緩慢下來,要有充足的休息及睡眠。
  • 斷食營全程盡量避免使用3C產品,手機需關機或靜音,重要事件請先安排交待妥善,減少打擾。

飲食調整

  • 逐漸減少肉品,由紅肉-白肉到-魚蛋奶的減量,斷食營前一天完全不吃肉類。
  • 斷食營前三天,慢慢以蔬果、堅果穀類、天然水果為主食,比如多樣化(每次五種以上)的新鮮水果,水果沙拉加天然無糖優格,蔬果奶昔,有機果汁、水煮蔬菜及根莖類、有機糙米或蔬菜湯為主,如果怕身體太寒溼,可以在食物中加薑黃或生薑調理。
  • 去除人工合成或有化學添加的飲料,避免咖啡因,以純水、新鮮果汁、有機草本茶、野生蜂蜜及天然果醋為飲料。
  • 斷食前需要禁用食品:
    禁糖、味精、胡椒、辣椒口味重的調味料,基因改造食物,加工油、油炸物,蛋糕麵包、乳製品(牛奶、奶酪、起士)、罐頭、罐裝果汁汽水、肉品、冰品、飛機餐、微波食物、餐廳食物、及有添加物的精製食品或飲料,避免鹽過多。
  • 不喝咖啡、紅茶、酒精性飲料;香菸、口香糖、所有毒品、抗生素、藥品、制酸劑、抗憂鬱藥物,巧克力、糖精、奶精。

可參考調整的一天飲食範本:

  • 早餐:空腹喝一杯300cc檸檬(一顆)加鹽(半小匙)的溫開水。休息10分鐘後有機糙米飯一碗+水煮蔬菜拌少量橄攬油。
  • 早上點心:新鮮水果切片(可灑少許有機鹽)+有機草本茶。
  • 午餐:水煮蔬菜加水煮蛋或清蒸雞胸肉(換成清蒸魚肉也可)
  • 下午點心:水果天然無糖優格及少許堅果+野生蜂蜜水(或水果醋)。
  • 晚餐:有機蔬菜+薑黃或生薑煮成湯(滾約20-30分鐘,連料一起吃),或蒸熟地瓜、馬鈴薯拌橄欖油灑有機鹽。
  • 排尿正常下,每天飲用純水量不要少於1500-2000cc(間隔1小時分次喝,每次250-300cc,睡前兩小時不再喝水,以免影響睡眠)

斷食營前一天飲食:

  • 早餐:空腹喝一杯300cc檸檬(一顆)加鹽(半小匙)的溫開水。休息10 分鐘水煮蔬菜拌少量橄攬油及堅果。
  • 早上點心:新鮮水果切片(可灑少許有機鹽)+有機草本茶。
  • 午餐:水果天然無糖優格及少許堅果+野生蜂蜜水(或水果醋)。
  • 下午點心:蔬果奶昔或蔬果汁。
  • 晚餐:有機蔬菜+薑黃或生薑煮成湯(滾約20-30分鐘)

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